Como dormir melhor à medida que envelhecemos

 Você dorme bem?

Essa é uma pergunta que, aos meus 20 ou 30 anos, nem pensava para responder. A resposta era clara: "sim!" Porém, à medida que envelhecemos, passamos a ter mais dificuldades para dormir.
E as causas são as mais diversas: desde preocupações e ansiedades até desorganização hormonal mesmo. Mas uma coisa é certa: dormir mal é uma das piores coisas para o nosso organismo, como um todo. Então, como dormir melhor à medida que envelhecemos?

Eu enfrentei pessoalmente um período de insônia que estava me causando outros males, como indisposição, irritabilidade e falta de memória. Então passei a dar alguns passos para melhorar o sono. Vou dar algumas dicas muito práticas que funcionaram comigo, mas é claro que nem sempre vai funcionar para todos. Cada caso é um caso.

 Então, vejamos:

Diminua as luzes

Assim que começa a anoitecer, nosso corpo passa a desacelerar. Daí, nosso cérebro precisa do escuro para dar inicio à liberação de melatonina. 

Então, quando começar a escurecer diminua as luzes do ambiente em que estiver. Deixe a luz do local apagada ou troque as lâmpadas por outra mais fraca. Outra dica: evite o uso de eletrônicos quando já estiver na cama.

Cuidado com o excesso de cafeína 

Tomar café faz parte da nossa cultura, então é difícil ficar sem ele. Mas, eu por exemplo, tomo no máximo 3 xícaras de café por dia e somente até as 5 da tarde. E não só o café tem cafeína, ela  está presente na Coca-cola, no chá verde e no chá preto. Já é comprovado que a cafeína atrapalha o sono, pois tem um efeito estimulante. Portanto, se quer dormir bem cuidado com o excesso de cafeína!

Tome chá de camomila 

Uma amiga sempre me dizia que o chá de camomila ajudava na hora de dormir e eu achava que fosse "papo furado". Até o dia em que assisti um video do Dr. Dayan Siebra sobre os benefícios da camomila e resolvi testar. Fiz um tratamento de 3 meses com uma xícara de chá de camomila bem forte, acompanhada de 2 ovos cozidos, 1 hora antes de dormir. Esse foi o meu "jantar", por assim dizer, durante esse tempo. O chá de camomila realmente funciona e nos ajuda a dormir melhor à medida que envelhecemos. 

Deixe o quarto escuro

Seu quarto tem cortinas? Se não, será bom você se esforçar em adquirir. A claridade das luzes da rua atrapalham muito a manter o sono profundo. Mas, e se não tiver como pendurar cortinas no quarto? Faça como eu fiz: use uma máscara daquelas de dormir. Você pode pedir para uma amiga costureira fazer ou mesmo comprar pronta. Ela ajuda muito e não incomoda em nada! Garanto que conseguirá dormir melhor.

Deixe os pensamentos inquietantes de lado

Quem de nós já não levou algum pensamento para a cama? Ficamos repassando mil coisas na cabeça, desde chateações que tivemos durante o dia até tarefas do dia seguinte. Eu já fiquei pensando numa viagem que só faria daí a 6 meses! Se isso acontece com você também, tente o seguinte: bloqueie seu pensamento e não pense em nada. Exatamente: não pense. Enquanto estiver fazendo quadros mentais e visualizações, seu cérebro não descansará e o sono não virá. Depois que aprendi a fazer isso, nunca mais sofri com pensamentos inquietantes na hora de dormir.

Tome sol da forma correta

Que o sol é a verdadeira fonte de vitamina D, todo mundo sabe. O que poucos sabem é a forma correta de tomá-lo. Por exemplo, sempre aprendemos que devemos tomar sol somente até as 10 da manhã e após às 16 horas. Porém, nesse horário não há raio UVB o qual produz a vitamina D. Então, o correto é tomar pelo menos 4 vezes na semana, 20 minutos de sol por dia, na maior parte do corpo que puder, sem protetor solar. Então, como eu faço: quando estou em casa, após o almoço vou para a sala (onde pega sol), abro a janela e me exponho durante 20 minutos. Já é comprovado que a falta de vitamina D atrapalha o sono. Eu pessoalmente passei a dormir bem melhor depois que comecei a tomar sol da forma correta. 

Mantenha uma rotina

Tenha por hábito dormir e acordar todos os dias no mesmo horário. Faça o máximo para ter à disposição de 7 a 8 horas de sono por noite. Dormir menos que isso durante muito tempo, tem seu preço. Algum dia, sua saúde vai cobrar!

Espero que estas dicas possam ser úteis para você, assim como estão sendo para mim. São dicas práticas que, se levadas a sério, podem fazer uma grande diferença!

Até a próxima!